همه چیز راجب قرص ال کارنیتین

حتما شما هم در باشگاه یا توسط دوستانتان اسم مکمل ال-کارنیتین به گوشتون خورده، این مکمل بیشتر برای چربی سوزی و لاغری در بین ورزشکاران مرسوم شده ولی خواص دیگری هم دارد، در ادامه به بررسی چگونگی مکانیزم کار این مکمل و اجزای تشکیل دهنده آن و بررسی مزایا و معایبش می پردازیم با ایت فیت همراه باشید.

  ال – کارنیتین چیست؟  (مکانیزم)

کارنیتین می تواند به افزایش سوختن چربی در بدن شما کمک کند ، سطح انرژی شما را بالا ببرد و سلامت قلب شما ارتقاء ببخشد.
ال کارنیتین با انتقال چربی به میتوکندری فرایند سوختن را تسریع می کند در نتیجه میزان چربی بدن کاهش یافته و انرژی لازم برای فعالیت ورزشی سخت و طولانی مدت فراهم می شود.
از طرف دیگه ال کارنیتین سوختن اسیدهای امینه لوسین و والین را تحریک می کتد. این دو اسیدهای امینه در تمرینات سخت و شدید تا ۱۰% انرژی لازم را فراهم می کند.
از سوختن ناقص چربیها در بدن کتون تولید می شود. این کتون ها برای دستگاه عصبی و مغز سمی بوده و کلیه به منظور دفع کتون ها از بدن مقدار زیادی اب و پتاسیم دفع می کنند که نتیجه ان ضعف و خستگی است و ال کارنیتین با خاصیت ضد کتونی هم تشکیل کتون و اثرات منفی انها را روی اعضای بدن کاهش می دهد.

همه چیز راجب قرص ال کارنیتین

مکمل ال-کارنیتین؟

هر قرص ال کارنیتین محتوی ۵۰۰ میلی گرم ال کارنیتین و در هر یک قاشق غذاخوری از شربت مقدار۵۰۰ میلی گرم ال کارنیتین وجود دارد.
کارنیتین به طور گسترده ای به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش وزن استفاده می شود چون قادر است چربی را در سرعت های بسیار بالاتر بسوزاند.
همچنین می تواند هوس های شما را کاهش دهد و باعث افزایش انرژی شما در طول ورزش و افزایش متابولیسم در بدن شما گردد.
همچنین کارنیتین برای بالا بردن سلامت قلب و در درمان و مدیریت آنژین، آریتمی قلبی و بیماری های دیگر استفاده می شود.
همچنین توسط ورزشکاران برای ارتقاء استقامت درورزش ها استفاده می شود.

 دوز نرمال ال-کارنیتین

برای هر سه حالت ،یک دوز۱۰۰۰- ۵۰۰ میلی گرم سه مرتبه در روز (با غذا) معمولا توصیه می شود. کارنیتین در حال حاضر به عنوان کپسول ، قرص، پودر و مایع به بازار عرضه می شود.
   

همه چیز راجب قرص ال کارنیتین

همه چیز راجب قرص ال کارنیتین

مزایای مصرف ال-کارنیتین

  • اثر چربی سوزی
  • اثرات فیزیولوژیکی:تاثیرات بر روی توده استخوان
  • اثرات آنتی اکسیدانی
  • بهبود بیماری های قلبی
  • کمک به بیماران دیابتی
  • بهبود عملکرد ورزشکاران استقامتی
  • بهبود آلزایمر و بیماری اختلال حافظه
  • بیماری های کلیوی و دیالیز
  • ناباروری مردان
  • بهبود سندروم خستگی مزمن
  • بهبود بیماری جنون
  •  کاهش استرس اکسیداتیو

عوارض جانبی ال- کارنیتین که شما باید بدانید چه هستند ؟

مصرف سطوح طبیعی کارنیتین برای شما عوارض جانبی ناخوشایندی به همراه نخواهد داشت . با این وجود ، شما ممکن است زمانی که آن را مصرف میکنید انرژی بیش از حد داشته باشید ، و اگر شما آن را بعد از ساعت ۴ عصر مصرف کنید ممکن است به اختلال درخواب شب دچار شوید.
این اثرات جانبی واقعا دلایل مهمی برای نگرانی در افراد نیستند ، چون آنها اغلب خفیف تا متوسط و آسان برای مقابله می باشند.
برخی از عوارض جانبی ال- کارنیتین که تا کنون گزارش شده شامل: استفراغ ، حالت تهوع ، سردرد ، اسهال ، آبریزش بینی ، بی قراری و مشکل خواب می باشند .برخی از عوارض جانبی جدی ممکن است بالا رفتن میزان سرعت ضربان قلب ، افزایش فشار خون و تب باشند.

 
همه چیز راجب قرص ال کارنیتین

همه چیز راجب قرص ال کارنیتین

مسایل ایمنی مربوط به ال-کارنتین؟

افراد مبتلا به بیماری های تیروئید-افرادی که برای کاهش وزن این مکمل را مصرف میکنند ممکن است به بی اشتهایی عصبی مبتلا شوند.


مکمل ال کارنیتین ترکیبی

اخیرا این مکمل رو به صورت ترکیبی در بازار عرضه کردن و در دوز های خاصی با مکمل هایی مثل کافئین،BCAA، CLA، L Arginine و یا چای سبز ترکیب می کنند.

شرکت های مکمل سازی ای مثل الیمپ ادعا می کنند ترکیب این مکمل با چای سبز اثر این دو را بیشتر میکنه.


همه چیز راجب قرص ال کارنیتین

میزان ال کارنیتین در مواد غذایی به شرح زیر است:

در هر ۱۰۰ گرم: ( ماهیچه گوسفند ۲۱۰ میلی گرم) – (ماهیچه بره ۷۸میلی گرم) – (ماهیچه گاو ۶۴ میلی گرم) – (ماهیچه جوجه ۵/۷ میلی گرم) – (جگر گوسقند ۶/۲ میلی گرم) – ( مخمر ۴/۲ میلی گرم) – (شیر گاو ۲ میلی گرم) است.کارنیتین به صورت L (ال) و D (دی) وجود دارد. دی کارنیتین برای بدن مضر بوده و از انتقال چربی به میتوکندری جلوگیری می کند و مانع از سوختن چربی می شود یعنی خاصیت ان بر عکس خاصیت ال کارنیتین است.


جمع بندی:

باید توجه داشت مصرف این مکمل حتما باید در کنار فعالیت ورزشی باشد و برای نتیجه گیری بهتر باید در کنار رژیم غذایی مصرف شود، مصرف این مکمل تحت نظر پزشک و در دوز های استاندارد ایمن است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

فهرست