اگر به فکر یک ناهار خوشمزه و رژِیمی هستین خوراک مرغ با اسفناج را فراموش نکنید، کالری خوراک مرغ و اسفناج بالا نیست و همچنین کالری آن تشکیل شده از مواد مغذی و مفید برای بدن است، در ادامه با ایت فیت همراه باشید.

یک کاسه متوسط خوراک مرغ و اسفناج به وزن ۳۶۲ گرم دارای ۲۸۷ کالری است
زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا ۱۵ دقیقه 
زمان مورد نیاز برای پخت و انتظار آن در حدود ۱۵ دقیقه میباشد
خوراک مرغ و اسفناج را می توان در وعده نهار و شام استفاده نمود
توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای ۴ نفر مناسب میباشد

 

مواد لازماندازهمقدار / کالری
اسفناج پخته شده۲۰۰ گرم۱۰۰ گرم / ۱۹ کالری
پیاز متوسط۱ عدد۱۰۰ گرم / ۵ کالری
فیله مرغ۴ عدد۱۰۰ گرم / ۲۰۰ کالری
 سیر ۱ حبه ۱۰۰ گرم / ۱۲۰ کالری
 خردل ۱ قاشق غذاخوری ۱۰۰ گرم / ۸۰ کالری
پیاز کوچک رنده شده۱ عدد۱۰۰ گرم / ۳۶ کالری
پنیرفیلا فیلا رنده شده به میزان لازم نامشخص
 روغن زیتونبه میزان لازم۱۰۰ گرم / ۹۰۰ کالری
 گوجه فرنگی برای تزئین۱۰۰ گرم / ۱۵ کالری

 

  1. مرغ یا فیله های مرغ را با پیاز رنده شده فلفل و نمک مخلوط کرده، داخل ظرفی در بسته قرار دهید، سه تا چهار ساعت در یخچال بگذارید تا مزه دار شوند.
  2. یک پیاز متوسط را ریز و خرد کنید.
  3. یک حبه سیر را له کرده و به همراه روغن زیتون تفت دهید تا پیاز سبک شود.
  4. اسفناج را به آن اضافه کنید سپس هم بزنید تا سرخ شود. فیله های مرغ را از یک طرف به دور خودش پیچیده و دور تا دور آن را با نخ ببندید که به هنگام سرخ شدن باز نشوند. سپس آنها را با حرارت زیاد در تابه چدنی قرار دهید.
  5. یک حلقه فیله آماده شده داخل ظرف بگذارید، روی آن را مقداری پنیر فیلا فیلا ریخته و مقداری اسفناج هم روی پنیر بگذارید.
  6. با مواد این کار را کرده تا دو طبقه شود و در انتها با گوجه فرنگی و فلفل غذا را تزئین کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

فهرست